Можно ли заниматься йогой во время месячных: разрешенные и запрещенные позы

Многие женщины во время критических дней чувствуют себя хуже, чем обычно. Менструации сопровождаются тянущими болями, обильными кровотечениями, повышенной утомляемостью. В этот период женщинам становится тяжело выполнять различные физические упражнения. Однако некоторые виды нагрузок могут оказаться полезными. С помощью правильно подобранных асан йоги можно снимать спазмы, контролировать психоэмоциональное состояние и регулировать менструальный цикл.

Польза и вред занятий во время месячных

Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.

Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.

Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность. Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме. Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.

Какие позы разрешены в период месячных

Во время критических дней рекомендуется выполнять асаны, которые раскрепощают суставы, растягивают и расслабляют мышцы. Если у женщины месячные сопровождаются обильными кровотечениями и неприятными ощущениями в области живота, наиболее гармонизирующими позами в положении стоя будут Ардха Чандрасана (Полумесяц) и Уттхита Хаста Падангуштхасана (вытягивание прямой ноги). К тому же полезно выполнять простые лежачие асаны. Матсьясана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана оказывают мягкий седативный эффект и улучшают кровообращение. В критические дни разрешается выполнять почти все сидячие асаны и упражнения с наклоном из такого положения. Следующие позы устраняют ощущения тяжести и вздутия живота, помогают в борьбе с мигренями, бессонницей и стрессами:

• Сукхасана;
• Вирасана;
• Баддха Конасана;
• Падмасана;
• Джана Ширшасана;
• Адхо Мукха Сукхасана.

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, потому этот перечень асан следует проверить на себе. Женщина, которая регулярно занимается йогой, со временем замечает, какие именно позы оказывают наиболее благоприятное воздействие в период месячных.

Если определенная асана не противопоказана, но вызывает неприятные ощущения во время выполнения, следует от нее отказаться. Возможно, дискомфорт связан с развитием патологических процессов в мочеполовой системе.

Запрещенные асаны

К неразрешенным на время месячных асанам относятся все позы, связанные с переворотами, сильными физическими нагрузками и скручиваниями в районе живота. Перевернутое положение может спровоцировать незапланированную остановку месячных на несколько часов. Ниже представлен перечень асан, от выполнения которых необходимо воздержаться, чтобы не вызвать прекращение кровотечения:

• Халасана (плуг);
• Сарвангасана (березка);
• Випарита Карани Мудра.

Чрезмерные физические нагрузки во время месячных нежелательны. Поэтому в этот период строго запрещены позы, в которых переворот сочетается с интенсивным мышечным напряжением. Среди них отмечают следующее:

• Адхо Мукха Врикшасана (стойка на прямых руках);
• Ширшасана (на голове);
• Пинча Маюрасана (на предплечьях);
• Вришчикасана;
• Бакасана;
• Маюрасана.

Сильные перегибы в области живота могут вызвать усиление болевых ощущений и спровоцировать обильные кровотечения. Поэтому женщинам на время менструации рекомендуется отказаться от выполнения следующих асан:

• Парипурна Навасана;
• Джатхара Паривартанасана;
• Шалабхасана.

Кроме того, не рекомендованы позы с сильным прогибом поясницы назад:

• Урдхва Дханурасана (мостик);
• Капотасана.

Не все, кто занимаются йогой, могут выполнять сложные позы, которые со стороны выглядят как завязанный узел. Однако женщины, которые достигли высокого уровня мастерства, должны учитывать, что положения тела с множественными изгибами в критические дни лучше исключать из комплекса. Это относится к Йога Нидра Сане, Эка Пада Ширшасане и другим подобным позам. Вернуться к упражнениям можно через восемь часов после прекращения кровотечений.

Заключение

Выполнение определенных асан во время месячных благотворно влияет на женское здоровье. Для получения максимальной пользы следует внимательно прислушиваться к своему организму, не перенапрягать его и избегать перевернутых поз. Если во время занятия женщина почувствовала усиление болевых ощущений, или возникло сильное кровотечение, следует остановить тренировку. Такие проявления могут быть вызваны либо ошибкой в технике выполнения асан, либо наличием скрытых гинекологических заболеваний. Следует внимательно изучить методику проведения занятий под контролем опытного наставника. А также рекомендуется пройти обследование у специалиста.

Частые вопросы

Можно ли заниматься йогой во время месячных?

Да, можно заниматься йогой во время месячных. Однако, некоторые позы могут быть неудобны или даже вредны, поэтому рекомендуется выбирать более мягкие и комфортные позы.

Какие позы в йоге рекомендуется избегать во время месячных?

Во время месячных рекомендуется избегать инвертированных поз, таких как ширшасана (поза “стойка на голове”) или сарвангасана (поза “плуг”), а также сильно сжимающих поз, например, агни сара (огненный воздух) и удара карни (удар ногой).

Какие позы в йоге можно выполнять во время месячных?

Во время месячных рекомендуется выполнять более мягкие позы, такие как баддха конасана (поза “бабочка”), сукхасана (удобная поза), бхаджангасана (поза “кобра”), и позы, которые растягивают и расслабляют таз и живот.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Во время месячных рекомендуется избегать обратных поз, таких как ширшасана (поза дерева) или шаламба сарвангасана (плечевая стойка), чтобы избежать давления на органы таза.

СОВЕТ №2

Полезно заниматься йогой во время месячных, используя мягкие позы, такие как баддха конасана (поза бабочки) или сукхасана (удобная сидячая поза), чтобы помочь снять напряжение и уменьшить дискомфорт.